三亿体育娱乐圈标杆身材？ 真正练成彭于晏的男神身材需要多久娱乐圈多数明星都在身材管理上下了狠功夫，有人靠节食，有人靠剧烈的运动，有人甚至两者兼顾。在无数瞩目的聚光灯背后，是日以继夜地辛苦练习和对生活习惯的高度要求。我们只看到他们表面的光鲜亮丽，但他们在背后付出的努力是常人难以接受的。我们也能从中学习到，对运动和饮食自律确实对自身的体态和容貌有着巨大的帮助。

　　今天文章的主角彭于晏在是娱乐圈一直男神般的存在，除了他精湛的演技和姣好的容貌，最重要的就是他标杆般的身材。但是谁能想到他14岁之前一直是个小胖子呢，男神这个称号也不是靠天生的优势得来的。

　　在他接到翻滚吧!阿信电影邀约的时候，这一切发生了改变。他用了八个月练习体操，每天八点准时到健身房报道，甚至戒掉了所有含糖的食物。

　　在长时间的高密度训练下，他的体脂达到了百分之六，相当于一个专业运动员的体脂率。之后他又参演了激战，为了更符合角色，他为自己制定了更高轻度的健身和饮食计划。他在拍摄一部部电影的时候，我们不仅看到了他的敬业三亿体育官方app下载，更看到了他对自己身材管理的严格之处，还有在面对人生挑战时候的态度。

　　如今已经38岁的彭于晏依然是娱乐圈的男神，但是哪有人会站在神坛永不跌落呢，有的只是对饮食结构和运动目标的合理规划。如果你足够努力，衰老就跟不上你!彭于晏拥有十多年的健身习惯，我们普通人如果想练成彭于晏需要多久?如果在你足够努力的情况下，我可以告诉你，两年就可以!

　　对于我们来说，我们可能没有教练为我们制定详细的计划，但是对于运动来说，只要你动起来就成功了第一步。在我们羡慕男神的同时，我们不如现在就动起来。下面一组健身动作能帮助你度过初步的健身训练。

　　动作：双手打开，比肩略宽，保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时，双肘略微内收。这样做有利于和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。

　　动作：双手在身体两侧自然下垂，双膝双踝和髋关节均打开九十度，向前弓步迈进，前腿膝盖不要超过脚踝。

　　动作：身体保持直立握住重量级杠铃，向上拉起，脊柱务必保持一条直线，把两手离开，保持挺胸收腹状态，将两手放到髂骨位置，把自己的往后推到自己的极限